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早晨的白昼曝光与睡个好觉相关

根据最近的一项研究,在早晨暴露在阳光下或明亮的室内灯下的工人晚上睡得更好,并且比那些没有早晨光照的人更容易感到压抑和压力

研究小组在睡眠健康杂志上写道,白天暴露在更多光线下,夜间光线减少对于健康的睡眠模式至关重要,因为它有助于校准身体内部的“昼夜节律”时钟

主要作者Mariana Figueiro表示,在办公环境中,暴露在日光下或富有短波“蓝光”的电灯可能对工人的健康很重要

纽约特洛伊伦斯勒理工学院照明研究中心的项目主任菲格罗说,许多办公大楼实际上可能朝着减少光线的方向发展

“为降低光照水平以提高能源效率已经做了很多工作,这很重要,但我们可能会朝这个方向走得太远,”她通过电子邮件告诉路透社健康

“我们需要开始考虑如何照亮我们的白天环境,”菲格罗补充道

为了了解典型的办公室工作人员是否有足够的光线来调节他们的睡眠 - 觉醒周期,研究小组招募了美国各地五座政府办公大楼的参与者

办公室共有109名员工在夏季使用光测量设备一周,以测量他们在一天中接触不同类型的光线,其中81名参与者在冬季也重复进行实验

办公室工作人员记录他们的睡眠和醒来时间,并在每个研究期结束时完成关于他们的情绪和睡眠质量的调查问卷

研究人员发现,在早晨8点到中午之间暴露在更大光线下的人在晚上睡得更快,夜间睡眠障碍比早晨暴露在低光下的人少

人们获得更多的晨光也不太可能报告抑郁和压力的感觉

从早上8点到下午5点全天暴露在高强度光线下的办公室工作人员也报告睡眠障碍和抑郁程度较低

“个人应该考虑他们在工作中的照明环境,以及他们在白天(和睡前)的一些习惯,”普尔曼华盛顿州立大学综合生理学和神经科学副教授Ilia Karatsoreos通过电子邮件告诉路透社健康

缺乏优质睡眠与精神和身体健康问题有关,包括情绪,思维,新陈代谢和免疫系统问题,Karatsoreos说,他没有参与这项研究

“我们可以在白天做很多简单的事情来增加我们对阳光的照射,这可能会对许多人的情绪和睡眠产生有益的影响,”Karatsoreos指出

“也许离开你的办公桌,在明亮的阳光下出去吃午饭可能会有所帮助

”“强烈的明暗模式(白天高昼夜有效光和晚上低)对我们的健康和福祉很重要,”菲格罗说

“看看窗外,在白天寻找光线,特别是在早晨,在午餐时间外出,”菲格罗建议道

消息来源:bit.ly/2pPhvZM睡眠健康,2017年4月23日在线

2018-12-11 03:16:06

作者:太叔敦莽